7 km-es edzésterv - 2. hét - első edzés

Ez a mai futás egyszerűen csodálatos volt. Tartva magam az edzéstervhez 40 percet futottam , kevéske gyaloglást beiktatva.
Azt gondoltam, hogy most útvonalat változtatok. Ezt a negyven percet kicsit unalmas lett volna a szokásos helyemen futni. Tartottam tőle, hogy nem fogom bírni, de mivel az elhatározásom szilárd ezért belevágtam.
Reggel nem sikerült felkelnem korán ( nem is értem miből gondoltam, hogy sikerül ) , ezért úgy gondoltam hogy munka után edzek. Így is tettem. Kicsit elfáradtam az egész napi munkában, de ez sem tántorított el. Hazaértem, cipőt húztam, bemelegítettem és hajrá...
Az időjárás ideális volt. Azt hogy merre menjek, a lábamra bíztam. Egyszer csak azt vettem észre , hogy a város határában elterülő erdő mellett futok. A levegő tiszta volt, és mámorító érzés volt ilyen környezetben futni. Ezt ti is láthatjátok a képeken :-)

Annyira elmerültem a táj szépségében, hogy észre sem vettem a közelgő sötétedést, meg az éppen lejáró 40 percet. Ekkor úgy döntöttem visszafordulok. A hazafelé utat már gyors gyaloglással tettem meg. Ez is nagyon jól esett.

Továbbra is lehet szavazni a blogomra :-) Az eddigi szavazatokat köszönöm :-) Kérem szóljatok ismerőseiteknek , barátaitoknak :-) Az ő szavazatukat is köszönöm :-) Előre is :-)




és a link:

http://www.bigblogexchange.org/profile/2014/5725851488354304

És akkor jöjjön a szokásos összegzés:

Táv : 3,9 km futva + 3,9 km gyors gyaloglással
Idő: 40 perc futva - a többit nem mértem

Fussatok, Táncoljatok, Túrázzatok - Mert Sportolni Jó :-)

Nagy Blogcsere Verseny :-) - Még lehet szavazni :-)

Kedves Barátaim!

Még lehet szavazni a blogomra :-) Természetesen folyamatosan kerülnek fel új bejegyzések :-)

Az eddigi szavazatokat köszönöm :-)

Kérlek szavazzatok :-) Ha megtettétek, kérem szóljatok barátaitoknak , ismerőseiteknek is :-)

A link :

http://www.bigblogexchange.org/profile/2014/5725851488354304




Köszönöm :-)

Szép napot kívánok :-)

Egy aktív vasárnap :-)

A vasárnap igen sportosra sikerült. Aminek én nagyon örültem.
Terveim szerint kora reggel ismét az érdi gáton futottam volna, de sajnos előző éjjel nem tudtam aludni , így a hat órai ébredés nem jött össze.
Persze nem telhet el vasárnap futás nélkül. Amikor kora délelőtt felébredtem, rögtön a futás jutott eszembe. Nem is késlekedtem, a közel tíz perces bemelegítés után elindultam. Az időjárás éppen megfelelő volt, bár érezni lehetett a közelgő esőt. Amikor negyed távnál jártam, úgy döntöttem hogy növelem a lefutandó méterek - kilométerek számát. A fokozatosság híve vagyok így csak 900 métert tettem még hozzá a szokásos távomhoz. Ez nagyon jó döntésnek bizonyult. Fél táv után akkora lendületet éreztem magamban hogy a gyorsítás is belefért :-) Egyszerűen szuper érzés volt. Én zene nélkül szoktam edzeni, mert így tudok igazán befelé figyelni. Sikerült végig megőriznem az egyenletes légzésemet. Nagyon jól éreztem magam a futás alatt :-) Ennek köszönhetően viszonylag tűrhető időt sikerült futnom.
Táv: 3,9 km
Idő: 26,15 perc

Még a délelőtt folyamán várt rám egy másik program. A közelünkben, Biatorbágyon egy 5,5 km-es túra. Ekkor már a felhők elég vészjóslóan uralták az eget. De nem érdekelt. Egyikünket sem. Bíztunk a szerencsénkben. Cél az Iharos fölé emelkedő Hármas-szikla volt. Én már voltam itt párszor, így nem volt gond hogy otthon hagytam a térképem :-) Emlékeztem minden egyes méterére ennek az útvonalnak. Végig a piros jelzésen haladtunk. A terep csak egy-két helyen nehéz, a többi része könnyen teljesíthető volt.

Az idei nyáron már eddig is rengeteg eső esett és ennek a hatása az útvonalunkon is meglátszott. Néhol igen szűk nyomon tudtunk csak közlekedni, helyenként viszonylag nagy pocsolyákat kellett kerülgetni. Persze ez nem volt baj. Milyen unalmas lenne egy sima, kényelmes útvonal :-)

Az erdő meghálálta ezt a rengeteg csapadékot. A párás idő kicsit fárasztóbbá tette a gyaloglást, de ezt én személy szerint nem bántam. 

A sziklák előtt nem sokkal van véleményem szerint a túra legnehezebb szakasza. Igen meredek lejtőn kellett felkapaszkodni, itt szokás szerint én voltam a sereghajtó. Amikor a sziklacsoporthoz értünk az elénk táruló látvány bőven kárpótolt minden fáradtságunkért. 

Miközben a jól megérdemelt pihenőnket tartottuk, Érd felől vészjósló felhők gyülekeztek és a mennydörgés hangjai továbbmenetelre ösztönöztek minket. A vissza út elején kicsit nehezen tudtunk haladni, hiszen igen meredek részen kellett lefelé mennünk. 

A völgybe leérve már nagyon közelről hallottuk a vihar hangját. Ez egy kicsit gyorsabb tempóra ösztönzött minket. Nem voltunk eléggé gyorsak, és amikor nyílt terepre értünk előkerültek az esőkabátok is. Ennek ellenére sikerült bőrig áznunk. Én személy szerint nem bántam, hiszen nem volt hideg. Ez a kirándulás így volt jó :-) A végén az eső kalandossá tette a túránkat :-)

Nagyon mozgalmas és szuper napot töltöttünk együtt :-)

Eső előtt

Kedd reggel ismét a futásé volt a főszerep. Kivételesen nem kellett órára kelnem, így egy kiadós alvás után, kipihenten ébredve álltam neki a soron következő edzésnek.
Bennem volt a vasárnapi közös futásnak az élménye, így alig vártam - még ha egyedül is - hogy ismét fussak. Annak rendje és módja szerint nekikezdtem a szokásos távomnak. Húsz méter után éreztem, hogy ezt az edzés nem élem túl. Rég nem edzettem ugyan, de ez nem volt ok arra, hogy így érezzem magam.Alig kaptam levegőt és a lábaimra ólomsúlyok nehezedtek. Nem értettem hogy mi történhetett.
Az izzadtság egész kis patakként folyt végig az arcomon, majd hamarosan a pólómból is csavarni lehetett a vizet.
Gondoltam elég ciki lenne ilyen rövid táv után visszafordulni, így futottam tovább. Egy kicsit. Meg még egy kicsit. Aztán még egy kicsit.
Kifejezetten hálás voltam az útvonalamon azokért a szakaszokért, ahol a kutyák miatt lassítanom kell. Az elmúlt hetekben a szomszéd utcát leaszfaltozták, így azon a szakaszon elég komoly lendületet tudtam venni. Tudom hogy nem egészséges hosszú távon aszfalton futni, de ez akkor nagyon jól esett. Magam is meglepődtem, hogy milyen gyorsan sikerült az első és leghosszabb körömet teljesíteni. A második etapomon az utcát övező fűzfák jótékony árnyékként kísérték utamat.
Amikor kiértem  a nyílt terepre , rögtön láttam a kezdeti nehézség okát. Lassan húzódott a szürkeség a tájra, ennek megfelelően a páratartalom is egyre magasabb lett. Ebből a felhőtakaróból intenzív eső kezdett el esni. És ez egész nap eltartott.
Az élethez sok minden kell, többek között szerencse. Sikerült még az égi áldás előtt teljesíteni a távomat.
A kezdeti nehézségek ellenére sikerült végigfutni a szokásos távomat. Nem ez volt a legjobb időm, de benne van a javulás a lábaimban.

Egy kéréssel fordulok hozzátok :-)

Ha tetszik a blogom, kérek szavazzatok a Nagy Blogcsere versenyen a blogomra :-) Kérjétek meg barátaitokat is :-)

http://www.bigblogexchange.org/profile/2014/5725851488354304


Előre is köszönöm :-)

És a szokásos összesítés sem marad el :-)


Táv: 3 km
Idő: 22 perc

Hamarosan ismét jelentkezem :-)

Addig is fussatok, táncoljatok, túrázzatok , sportoljatok :-)

Szép napot kívánok :-)

Nagy Blogcsere Verseny - Nevezés

Kedves Olvasóim, Barátaim, Ismerőseim  :-)

Beneveztem az idei Nagy Blogcsere Versenyre :-)

Kérem támogassatok szavazatotokkal és kérjétek meg erre barátaitokat, ismerőseiteket is :-)


A link:

http://www.bigblogexchange.org/profile/2014/5725851488354304

Köszönöm :-)

Tánc a hőségben :-)

Nyugodtan mondhatjuk, hogy a hétfő esti óra volt az idei nyár legforróbb órája. Mielőtt még bárkinek pajzán gondolatai támadnának , az előző mondatot a hőmérsékletre értettem :-)
Már a kezdő táncnál - ami a Rumba volt - gyöngyözni kezdett az izzadtság a homlokunkon. Pedig ez a tánc ritmusában a lassúbbak közé tartozik. Az első tíz perc után már a pólónk is tiszta víz volt, de ez a későbbiekben nagyon jól jött. A megfázás réme egyikünket sem fenyegette :-) Remek zenére sikerült minden egyes ütemet meghallani, így a Rumba igazi örömtánc lett. Legalábbis számomra.  Az sem zavart, hogy a tökéletes zene ellenére időnként elvétettem a ritmust. A sok éves rutinnak köszönhetően hamar visszataláltam :-) . Ezután a jól megszokott Cha-cha-cha következett. Itt is nagyon jó zenéket választott a tanárnőnk Vera. Itt már a jól begyakorolt sorunkat táncoltuk, így tudtam figyelni a technikai részletekre is.
Eszembe jutott az, ami az én egyik fő hitvallásom. Ha csinálsz valamit, azt csináld jól. Ennek köszönhetően az első  cha-cha szám végére igen elfáradtam, mint ahogy a táncpartnerem is. Bár ő jobban bírta, mert sokkal jobb az erőnléte az enyémnél :-) Nekem még ezen a téren ( is ) van hova fejlődnöm. De teszek érte, és fejlődök is.
Az óra második felében a korábban mutatott Jive sort gyakoroltuk, itt is ügyelve a részletekre és a technikára. Jó volt látni, hogy a mi kis társaságunk egyszerre mozog. Folyamatosan kaptuk az instrukciókat, így mindannyian tökéletesíthettük a tanultakat. Hiába volt kb. ezer fok, én észre sem vettem :-)

Egy biztos, hogy nagyon szerencsés vagyok. Már ötödik éve tartozom ebbe a csapatba és ez így is marad. Nagyon sokat kaptam az iskola többi tanítványától és a tanároktól is, emberileg és szakmailag egyaránt.

Köszönöm :-)

Folyt.Köv :-)

Szép Hetet Kívánok :-)

Szolgálati közlemény :-)

Sziasztok !

A mai naptól az összes mozgással kapcsolatos blogbejegyzésemet ebben az egy blogban fogjátok megtalálni. Forrás van rendesen, hiszen a rendszeres sport szerves részét képezi az életemnek. Minden napra jut valami. Vagy táncolok, vagy futok és ha tehetem ( ami az utóbbi időben rendszeresen előfordul :) ) akkor túrázom.

Mozogjatok, Sportoljatok ti is :-)

Mert mozogni , sportolni jó :-)

Futás közösségben

Nagyon hiányzott a rendszeres futás. Nem volt elég motiváció. Ennek eredményeként az utóbbi hónapokban a nem a futás volt a fő mozgásforma nálam. És akkor még finoman fogalmaztam

Azt már korábban is említettem, hogy én nem hiszek a véletlenekben. Pár héttel ezelőtt részt vettem egy túrán. Itt volt alkalmam egy újdonsült ismerősömmel jót beszélgetni. Abban viszont nagyon hiszek, hogy a hasonlóak vonzzák egymást. Ez akkor is igaz volt. A túrázás, a természet szeretete mellett még egy közös hobbink van, az pedig a futás. A beszélgetésünk alatt terelődött a szó a közösségben való futásra. Ekkor ültette el a gondolatot a fejemben. Igaz, kellet egy-két hét , de a héten felvettem a kapcsolatot az érdi BSI futónagykövettel és ma reggel a tettek mezejére léptem. 

Hiszem, hogy akkor tudjuk igazán elérni a céljainkat , ha időről időre kilépünk a komfort zónánkból. Mindig változunk és ezek a zónák is változnak. Vagy inkább tágulnak. És így a határ a csillagos ég. 

Vasárnap lévén nem terveztem korán kelni, de a napok óta tartó hőség miatt muszáj volt. 

Amikor odaértem az érdi futócsapat egy része már túl volt a szokásos távjain, de így is volt alkalmam megismerni néhányukat. Egytől-egyig mindannyian nagyon szimpatikusak voltak. Ezúton szeretném itt is megköszönni Temesi Panninak, hogy a szárnyai alá vett :-) Sokat jelent :-) Az első jó pár méteren még gyors gyaloglásé volt a főszerep, de aztán lassú futásba kezdtem. 

Természetesen tudtam hogy milyen csodálatos Érden a Duna gátja, de most a lassú futás alatt volt alkalmam rendesen körbenézni, és megcsodálni a környezetet. 

Egyszerűen lélegzet elállító!

Az aljnövényzet dús, haragoszöld és vad. Ez a vadság és a növényzet sokasága igazi édenkertté varázsolja a Duna-part ezen szakaszát. 

Annyira elmerültem a természet csodálatában , hogy hamar a 4, 5 km-es táv végére értem. Persze volt pár méter, amit sétálva tettem meg, de ennyit kihagyás után azt hiszem ez érthető. 

Visszafelé a gyaloglásé volt a főszerep, és a beszélgetésé . Nagyon szuper volt és igazi feltöltődés. A mai naptól fogva, ha tehetem akkor velük edzek :-) 

Ma sem távot, sem időt nem néztem. Ma ( is ) az örömfutásé volt a főszerep. 

Fussatok, mert futni jó :-)

Csodaszép hetet :-)